Wat is een Kettlebell Windmill
De Kettlebell Windmill is één van de beste buikspieroefeningen die je kan doen. Met de Windmill kan je op een unieke manier je core stabiliteit trainen. Deze oefening zorgt ook voor extra lenigheid in romp en heupen.
Omdat de kettlebell steeds hoog gehouden wordt zoals bij de Turkish Get Up is deze oefening ook geschikt om je schouderstabiliteit te verbeteren.
Hoe doe je een perfecte Kettlebell Windmill
Een korte samenvatting van de Kettlebell Windmill
Uitgangshouding
- Hou één kettlebell in je hand in de eindpositie van de Kettlebell Press
- Zet je voeten op schouderbreedte in een hoek van ongeveer 45 graden weg van de kettlebell
- Om je lichaam te openen zorg je dat de rug van je hand naar je lichaam is gedraaid
Start van de Kettlebell Windmill
- Laat je bovenlichaam langzaam en zijwaarts zakken
- Met je vrije hand glij je langs boven- en onderbeen zo diep je kan naar de grond toe
Einde van de Kettlebell Windmill
- Volledig terugkomen naar de uitgangspositie en laat de kettlebell onder controle zakken in Rack positie
Aandachtspunten voor de Windmill
- Bij deze controle oefening geldt ook kwaliteit gaat boven kwantiteit
- Hou je arm volledig gestrekt en blijf naar de kettlebell kijken
- Het achterste been of je steunbeen blijft gestrekt
Voorbereiding op de Kettlebell Windmill
- Rack Position
- Kettlebell Press
LET OP
Alvorens u start met de kettlebell windmill is het belangrijk om de aandacht te richten op de goede uitvoering van de diverse technieken. Uit ervaring is gebleken dat de kettlebell niet te leren is van een kettlebell dvd of Youtube. Wij geven dus het advies om een workshop te volgen bij een gecertificeerde kettlebell trainer in jouw buurt.
Kettlebells kunnen aangeschaft worden tijdens de workshop met een korting van 15%. Via de contact pagina kan je je inschrijven voor een workshop.
