Wat is een Kettlebell Thruster

De Kettlebell Thruster is de oefening als je doel is om je vetverbranding de hoogte in te jagen. Omdat je je hele lichaam inzet met de thruster kan deze oefening naast vetverlies ook zorgen voor een enorme krachttoename.

Hoe doe je een perfecte Kettlebell Thruster

Hoe Doe Je Een Perfecte Kettlebell Thruster

Een korte samenvatting van de Kettlebell Thruster

Uitgangshouding

  • Zet je voeten op schouderbreedte en hou 1 kettlebell in Rack positie
  • Hou je handen voor of naast het lichaam maar in geen geval laten steunen

Start van de Kettlebell Thruster

  • Hou de hielen op de grond voor evenwicht en zak maximaal diep naar beneden

Einde van de Kettlebell Thruster

Aandachtspunten voor de Thruster

  • Houd de knieën in één lijn met de voeten, eventueel lichtjes naar buiten
  • Als hurken moeilijk gaat kan je gebruik maken van een verhoging onder de hielen
  • Het volledige traject van de beweging naar beneden blijft gecontroleerd
  • Keer met een explosieve opwaartse beweging terug naar de uitgangspositie
  • Press de kettlebell met gestrekte arm de lucht in

Voorbereiding op de Kettlebell Thruster

 

Workout met de Kettlebell Thruster

Zoals we gezegd hebben is de kettlebell thruster ideaal voor als je weinig tijd hebt en dat gaan we bewijzen met deze training. Dus pak een kettlebell en ga trainen met de thruster. 8 reeksen van 8 herhalingen afwisselend links en rechts uitvoeren.

 

LET OP

Alvorens u start met de kettlebell thruster is het belangrijk om de aandacht te richten op de goede uitvoering van de diverse technieken. Uit ervaring is gebleken dat de kettlebell niet te leren is van een kettlebell dvd of Youtube. Wij geven dus het advies om een workshop te volgen bij een gecertificeerde kettlebell trainer in jouw buurt.

Kettlebells kunnen aangeschaft worden tijdens de workshop met een korting van 15%. Via de contact pagina kan je je inschrijven voor een workshop.