Wat is een Kettlebell Front Squat

De Kettlebell Front Squat is ook een basis oefening en zorgt met name voor een goede ontwikkeling van het onderlichaam. Naast de benen wordt de core stabiliteit ook getraind. De Front Squat kan je, afhankelijk van de keuze van gewicht en trainingstijden, inzetten voor krachttraining, mobiliteit en uithouding. Voor de front squat heb je niet echt een voorbereiding nodig maar extra lenigheid trainen of de Wall Squat kunnen wel als basis dienen.

Net zoals bij de Kettlebell Press is geldt hier dat kwaliteit boven kwantiteit gaat. Het aandachtspunt voor de kettlebell front squat is de maximale Range Of Motion (ROM).

Hoe doe je een perfecte Kettlebell Front Squat

Hoe Doe Je Een Perfecte Kettlebell Front Squat

Een korte samenvatting van de Kettlebell Front Squat

Uitgangshouding

  • Zet de voeten op schouderbreedte en hou 1 kettlebell in Rack positie
  • Je handen zijn voor of naast het lichaam maar steunen niet

Start van de Kettlebell Front Squat

  • Hou de hielen op de grond als je maximaal diep naar beneden zakt

Einde van de Kettlebell Front Squat

  • Volledig terugkomen naar de uitgangspositie

Aandachtspunten voor de Front Squat

  • Laat de knieën de tenen volgen, eventueel lichtjes naar buiten maar zeker niet naar binnen
  • Als het moeilijk is om bij het hurken de hielen op de grond te houden kan je gebruik maken van een verhoging
  • Het volledige traject van de beweging naar beneden blijft gecontroleerd
  • Keer met een explosieve beweging terug naar uitgangspositie

Voorbereiding op de Kettlebell Front Squat

  • Wall Squat
  • Full Squat
  • Clean

 

LET OP

Alvorens u start met de kettlebell front squat is het belangrijk om de aandacht te richten op de goede uitvoering van de diverse technieken. Uit ervaring is gebleken dat de kettlebell niet te leren is van een kettlebell dvd of Youtube. Wij geven dus het advies om een workshop te volgen bij een gecertificeerde kettlebell trainer in jouw buurt.

Kettlebells kunnen aangeschaft worden tijdens de workshop met een korting van 15%. Via de contact pagina kan je je inschrijven voor een workshop.