Wat is een Kettlebell Clean

De Kettlebell Clean is een basisoefening in de reeks van kettlebell oefeningen. De Clean is uiterst geschikt om snelkracht en uithoudingsvermogen te trainen. Ook hier kan op een veilige manier met een zwaarder gewicht gewerkt worden.

De Clean kan dus perfect gebruikt worden voor het ontwikkelen van power voor start bij sprinten en hoogte sprongen bij basketbal.

Hoe doe je een perfecte Kettlebell Clean

Hoe Doe Je Een Perfecte Kettlebell Clean

Een korte samenvatting van de Kettlebell Clean

Uitgangshouding

  • Zet je voeten op schouderbreedte en hou de kettlebell vast met één hand

Start van de Kettlebell Clean

  • Buig de heupen naar achteren terwijl het bovenlichaam naar voren komt.
  • Laat alleen de heupen bewegen maar je zet de knieën niet op slot
  • Swing de Kettlebell tussen je benen en trek de bal naar Rack positie.

Einde van de Kettlebell Clean

  • Volledig terugkomen naar de uitgangspositie door middel van de heup musculatuur

Aandachtspunten voor de Clean

  • Voor het evenwicht hou je je gewicht op de hielen
  • Rug blijft vlak en creëer stretch op de hamstrings
  • Blijf altijd naar voren kijken en strek maximaal uit

Voorbereiding op de Kettlebell Clean

 

LET OP

Alvorens u start met de kettlebell clean is het belangrijk om de aandacht te richten op de goede uitvoering van de diverse technieken. Uit ervaring is gebleken dat de kettlebell niet te leren is van een kettlebell dvd of Youtube. Wij geven dus het advies om een workshop te volgen bij een gecertificeerde kettlebell trainer in jouw buurt.

Kettlebells kunnen aangeschaft worden tijdens de workshop met een korting van 15%. Via de contact pagina kan je je inschrijven voor een workshop.