Wat is een Kettlebell Turkish Get Up

De Turkish Get Up is een van de unieke oefeningen in de reeks van basis oefeningen voor kettlebell training. Met de Turkish Get Up train je voor volledige lichaamscontrole en stabiliteit in de schouders. Deze oefening hoeft niet veel herhalingen maar een juist gewicht en gecontroleerde uitvoering.

Hoe doe je een perfecte Kettlebell Turkish Get Up

Hoe Doe Je Een Perfecte Kettlebell Turkish Get Up

Een korte samenvatting van de Kettlebell Turkish Get Up

Uitgangshouding

  • Ga op je rug op de grond liggen en leg je benen op schouderbreedte
  • 1 hand ongeveer 45 graden naast het lichaam en 1 hand uitgestrekt met de kettlebell loodrecht omhoog
  • Buig je knie en zet je voet aan de zijde van de kettlebell op de grond

Start van de Kettlebell Turkish Get Up

  • Draai naar de zijde zonder kettlebell en maak een zijwaartse crunch
  • Maak de beweging naar je elleboog en strek tenslotte je arm door op je hand te steunen
  • Nu je rechtop zit trek je het gestrekte been onder het lichaam door en kom je in kniezit terecht
  • Vanuit deze positie ga je staan met de kettlebell nog steeds loodrecht omhoog

Einde van de Kettlebell Turkish Get Up

  • Volledig onder controle terugkomen naar de uitgangspositie

Aandachtspunten voor de Turkish Get Up

  • Hou de arm steeds gestrekt en blijf naar de kettlebell kijken
  • Kwaliteit boven kwantiteit, dus werk in stappen of maak een langzaam vloeiende beweging
  • Zorg dat je de kettlebell boven je hoofd steeds onder controle hebt

Voorbereiding op de Kettlebell Turkish Get Up

 

LET OP

Alvorens u start met de kettlebell turkish get up is het belangrijk om de aandacht te richten op de goede uitvoering van de diverse technieken. Uit ervaring is gebleken dat de kettlebell niet te leren is van een kettlebell dvd of Youtube. Wij geven dus het advies om een workshop te volgen bij een gecertificeerde kettlebell trainer in jouw buurt.

Kettlebells kunnen aangeschaft worden tijdens de workshop met een korting van 15%. Via de contact pagina kan je je inschrijven voor een workshop.