Kettlebell Pentathlon Kampioenschap Van België 11 Juli 2020

Home/Belgisch Kampioenschap/Kettlebell Pentathlon Kampioenschap Van België 11 Juli 2020
Laden Evenementen
Dit evenement is voorbij.

KETTLEBELL PENTATHLON

De kettlebell pentathlon is een creatie van Valery Fedorenko. Hij is een levende legende in de wereld van Kettlebell Sport en de jongste wereldkampioen in de geschiedenis.

Deze competitie is iets wat meer mensen aankunnen, omdat de sets slechts 6 minuten lang zijn. Tijdens de proef kan en mag je wisselen van hand zoveel je wil waardoor het beter controleerbaar is voor een grotere groep personen die trainen met de kettlebell. Het is een uitgebreide combinatie van duw, trek en ballistische bewegingen. De Clean is helemaal ballistisch, de Long Cycle Press is zowel ballistisch als duwen, de Jerk is ballistisch, net als de Half Snatch. De Push Press is zowel ballistisch als kracht.

De combinatie van de vijf kettlebell lifts biedt een meer dan atletische training. Te veel duwkracht maakt je langzaam, maar voeg het element van ballistische vaardigheid toe en je zult er een betere atleet door worden. De mogelijkheid om de gewichten te wisselen geeft je meer flexibiliteit. Hierdoor kan je elke set, voor jou, de beste tactische keuze maken. Iemand die nieuw is in de kettlebell sport, overweldigd door de traditionele lifts of afschrikt van de tijdsduur voor een halve of hele marathon wedstrijd kan perfect hiermee aan de slag. Van zodra je de 5 kettlebell lifts onder de knie hebt kan je meedoen aan een competitie of integreren in je training. Jouw enige concurrent ben jezelf.

De pentathlon kan een goede opstap zijn voor jouw weg in kettlebell training. Doe je aan kettlebell fitness en zoek je een uitdaging of wil je je eerste stappen zetten in de kettlebell sport. Voor een meer speelse vorm kan je je wagen aan het jongleren met de kettlebell. Mits je je bewegingen goed hebt aangeleerd kan je hier enkel maar een fitter en sterker persoon mee worden.

Hieronder heb je al een voorsmaakje van wat je mag verwachten bij een pentathlon. Deze demo uitgevoerd door een grote kampioen en houder van vele wereldrecords, Ivan Denisov en verder de regels voor pentathlon en hoe je jezelf kan meten in training.

Zie ik jouw terug op 11 juli 2020 voor een uitdaging?

 

Resultaat Pentathlon

De totaal score van 2.756 punten :

  1. Clean met 48 kg (6 punten), 120 herhalingen geeft 720 punten
  2. Long Cycle en Strict Press met 36 kg (4,5 punten), 60 herhalingen geeft 270 punten
  3. Jerk met 48 kg (6 punten), 120 herhalingen geeft 720 punten
  4. Half Snatch met 40 kg (5 punten), 103 herhalingen geeft 515 punten
  5. Push Press met 36 kg (4,5 punten), 118 herhalingen geeft 531 punten

 

Pentathlon proeven en puntenverdeling

Er zijn 5 disciplines die afgewerkt moeten worden in een bepaalde volgorde. Elke discipline duurt maximaal 6 minuten gevolgd door 5 minuten pauze.

De 5 proeven zijn :

  1. Clean
  2. Long Cycle Press (clean en strikt press)
  3. Jerk
  4. Half snatch
  5. Push press (zonder hiel van de grond te halen)

Per discipline is er een maximum aantal herhalingen bepaald zodat de techniek niet verwaarloosd wordt.

  1. Cleans – max 120 herhalingen
  2. Long cycle press – max 60 herhalingen
  3. Jerks – max 120 herhalingen
  4. Half snatch – max 108 herhalingen
  5. Push press – max 120 herhalingen

In totaal kan je maximaal 528 herhalingen geregistreerde herhalingen behalen. Elke herhaling wordt vermenigvuldigd met een coëfficient dat afhankelijk is van het gewicht waarmee je de proef hebt afgewerkt. Hieronder vindt je de puntentelling per kettlebell gewicht.

  • 8 kg = 1 punt
  • 12 kg = 1.5 punten
  • 16 kg = 2 punten
  • 20 kg = 2.5 punten
  • 24 kg = 3 punten
  • 28 kg = 3.5 punten
  • 32 kg = 4 punten
  • 36 kg = 4.5 punten
  • 40 kg = 5 punten

Deze puntentelling loopt op tot en met een kettlebell van 72kg. Nu de kettlebell meer en meer een commerciële fitness tool is geworden zullen er bij de meeste competities tussen gewichten aanwezig zijn. Bijvoorbeeld voor een 10kg kettlebell krijg je 1,25 punten, voor een 14kg krijg je 1,75 punten enzovoort.

 

Pentathlon ranking

Hieronder een kort overzicht wat nationale en internationale wedstrijden van de atleten verwachten bij deelname.

pentathlon ranking

 

De wedstrijd atleten mogen het gewicht van de kettlebell bepalen per proef. Dit betekent dat je maximaal 5 verschillende kettlebells mag gebruiken per pentathlon. Tijdens de proef mag je niet wisselen van kettlebell gewicht. Je krijgt 6 minuten de tijd om zoveel mogelijk herhalingen (technisch goed uitgevoerd) te maken. Wanneer je de kettlebell vroeger op de grond plaatst is je proef afgelopen maar je behoudt wel het aantal herhalingen die je hebt gemaakt. Als je het maximaal aantal herhalingen hebt bereikt mag je ook de kettlebell neerzetten en dit geeft je een extra pauze.

 

Pentathlon regels

Hieronder een filmpje van Del Wilson, competitie atleet en vaste fotograaf tijdens de wedstrijden, met een overzicht van de proeven en punten om in het oog te houden bij de uitvoering.

 

Ga je er thuis mee aan de slag? Heb je al een proefje gedraaid en wat is jouw score?

Je kan altijd mee trainen om de conditie te verbeteren, kracht te vergroten en/of je techniek te verfijnen. Je kan ook een filmpje zenden met je training van de verschillende disciplines. Deze kunnen we dan beoordelen op basis van je huidige techniek en kunnen zodat je er volgende keer kan bij zijn. Herhalingen maken is de beste oefening, zowel voor beginners als gevorderden. Een solide basis brengt je verder dan je training op een korte tijd willen uitpersen. Train goed, hou het veilig en vermijd blessures.

Wil je meer weten over trainen met kettlebells? Maak een afspraak voor een workshop of training met Kettlebell Marcel. Wil je meer informatie lezen over het trainen of voorbeeld schema’s? Laat het me weten. In ieder geval veel succes met de kettlebell.

This Is A Custom Widget

This Sliding Bar can be switched on or off in theme options, and can take any widget you throw at it or even fill it with your custom HTML Code. Its perfect for grabbing the attention of your viewers. Choose between 1, 2, 3 or 4 columns, set the background color, widget divider color, activate transparency, a top border or fully disable it on desktop and mobile.

This Is A Custom Widget

This Sliding Bar can be switched on or off in theme options, and can take any widget you throw at it or even fill it with your custom HTML Code. Its perfect for grabbing the attention of your viewers. Choose between 1, 2, 3 or 4 columns, set the background color, widget divider color, activate transparency, a top border or fully disable it on desktop and mobile.
Shop Now Rogue Fitness

This Is A Custom Widget

This Sliding Bar can be switched on or off in theme options, and can take any widget you throw at it or even fill it with your custom HTML Code. Its perfect for grabbing the attention of your viewers. Choose between 1, 2, 3 or 4 columns, set the background color, widget divider color, activate transparency, a top border or fully disable it on desktop and mobile.

This Is A Custom Widget

This Sliding Bar can be switched on or off in theme options, and can take any widget you throw at it or even fill it with your custom HTML Code. Its perfect for grabbing the attention of your viewers. Choose between 1, 2, 3 or 4 columns, set the background color, widget divider color, activate transparency, a top border or fully disable it on desktop and mobile.
Go to Top